Autoestima.

1.DEFINICIÓN.

La autoestima es el sentimiento que se genera con respecto a nosotros mismos después de autoevaluarnos. Es el grado de autosatisfacción subjetiva. En palabras técnicas seria el status vital de competencia y merecimiento de un individuo al hacer frente a los retos de la vida a lo largo del tiempo.

2.LOS TRES PILARES BÁSICOS DE LA AUTOESTIMA.

El amor a si mismo.

La visión de si mismo.

La confianza en si mismo.

Los tres correlacionan entre si, es decir, interactuan y se influyen mútuamente.

3.LOS ASPECTOS BÁSICOS.

-La competencia. Es el elemento conductual. Se conforma de conocimientos, actitudes y comportamientos en relación con nuestros éxitos y fracasos, es decir, con los resultados de nuestras acciones.

-El merecimiento. Es el elemento afectivo. Un juicio de valor.

Ambos vienen conferidos personal y socialmente. La persona se cree con un grado de competencia y merecimiento y los que nos rodean (la familia, en la empresa, nuestros amigos,...) nos confieren el mismo u otro dependiendo de sus evaluaciones con respecto a nuestra persona. Lo cual puede generar un conflicto personal importante.

4.COMO CONSEGUIR UN NIVEL DE AUTOESTIMA ACEPTABLE.

La autoestima fluctua según nuestra actitud i comportamiento personal hacia los acontecimientos de la vida diaria. Para tener un nivel de autoestima aceptable, hemos de:

1. Gestionar nuestras emociones y pensamientos automáticos negativos de forma adecuada.
2. Hemos de ser consecuentes con nuestras prioridades y responsabilidades en la vida.
3. No ser perfeccionistas. No hay nadie perfecto, todo el mundo puede cometer errores, experiencias concretas que deben usarse para no volver a caer en las mismas equivocaciones.
4. No etiquetarnos. Damos mucha importancia al verbo "ser" cuando deberíamos usar más el verbo "estar", analizando objetivamente la situación concreta que hace sentirnos mal. Es diferente decirnos a nostros mismos "soy un inútil" por haber suspendido un exámen a decirnos "no estaba bien preparado". Es muy importante la clase de diálogo que mantenemos con nosotros mismos, puede ser estimulante pero también invalidante.
5. Aceptar las críticas ajenas sólo como opiniones para reflexionar, no como certezas absolutas.
6. Hacer frente a los problemas buscando la solución más adecuada a cada uno de ellos.
7. Tomar las decisiones necesarias cuando se presenten sin aplazamientos innecesarios.
8. Saber motivarnos. Nuestros desafíos no deben ser ni muy fáciles, todo el mundo puede hacer, ni muy difíciles, que no estan al alcanze de cualquiera.
9. Ser asertivos.
10. Saber decir no.

5.TIPOS DE AUTOESTIMA.

-Alta, el individuo se considera poseedor de un alto grado de competencia y de merecimiento. Se autoatribuyen los éxitos pero no los fracasos, que siempre consideran ocasionados por factores externos.

Quien así se autoevalua puede entre otros:

. Prestar escasa atención a información importante.

.Evitar cuestionar.

.Perder el contacto con la realidad.

.Creerse superman y obstinarse en un camino peligroso.

.Ser orgulloso.

.Envidiar.

.Sufrir frecuentes ataques de cólera.

-Media, el individuo juzga su historia personal como una secuencia de éxitos y fracasos con respecto a la competencia y con un cierto grado de merecimiento aunque también de rechazo.

Es la más normal y psíquicamente la más sana, siempre y cuando se gestionen bien los éxitos y los fracasos.

-Baja, el individuo presenta deficiencias importantes en la consideración de su competencia y merecimiento.

Quien así se autoevalua puede entre otros:

.Autoatribuirse todos los errores y fracasos. Personalización: se autoinculpa.

.Percibir el rechazo del otro, ya sea real o ficticio.

.Autocriticarse patológicamente.

.Sufrir un sentimiento de inferioridad importante.

.Evitar actuar por miedo al fracaso y por miedo al éxito del cual no se creen capaces.

.Nulo afan de superación.

.Huir de cualquier cambio y riesgo.

.Filtración negativa. Sólo perciben lo malo.

.Pensamiento todo o nada. Un fracaso en un área personal afecta todas las demás áreas, aunque haya éxitos importantes.

.Generalización: exagerar cualquier hecho negativo.

.Error del adivino: considerar negativos acontecimientos que todavía no han ocurrido.

.No tolerar la frustración.

.Miedo a la desaprovación.

.Evitar problemas.

.Evitar decisiones.

.No defender los propios derechos. Conducta servil.

.Comunicación pasiva.

-Autoestima defensiva,

Merecimiento alto y competencia baja o merecimiento bajo y competencia alta.

6.MECANISMOS DE DEFENSA.

Los mecanismos de defensa de la autoestima tienen un papel amortiguador, evitan cuestionamientos frontales y aumentan nuestra fragilidad.

-De la baja autoestima podemos destacar:

.Éxito por poderes, conseguir el éxito a través de los hijos, el marido, del club,...

.Ensoñaciones, sueños de éxitos brillantes que proporcionana satisfacciones que sustituyen a la acción.

-De la alta autoestima podemos destacar:

.Comprar.

.Poseer.

.Mostrar.

.Fanfarroenar.

.Destacar en un terreno poco practicado.

.Controlar y dominar, es corriente hacerlo con animales, poseyendo por ejemplo perros de razas peligrosas.

.Transgredir normas y leyes.

.Criticar.

.Esnobismo.

.Tener siempre la razón, no escuchar.

.Hacer autopromoción.

.Name dropping: presumir de relacionarse con gente importante.

.Superperspicacia: poseer informaciones que otros no tienen.

.Fishing for compliments: pesca de halagos, aunque cuando se producen se dan muestras de falsa modestia.

7.BIBLIOGRAFÍA.

La autoestima.

Christophe André, François Leleord.

Editorial Kairos.

Aprèn a estimar-te.

Raimon Gaja.

Editorial Pòrtic. Enciclopèdia catalana.